Topptur som avslutning på uka

Uka ble ganske som planlagt treningsmessig, og med finfin toppskitur på ukas siste dag som avslutning på det hele Dette ble nok sikkert sesongens siste skitur, for selv om det var igjen litt snø oppe i høyden, så forsvinner den fort når det er såpass mildt. Er vel bare å sette bort skia da ja..

Snart bare en uke til take off til Svalbard og bryllup. Den siste tiden har gått styggfort, men tror jeg har det aller meste klart nå, i hvertfall alle de viktige tingene. Skal bli så fint å se igjen øya hvor en liten bit av hjertet mitt alltid vil ligge… Det har rett og slett slått rot der, og den kan jeg ikke dra opp. Har veldig mange gode minner derifra og nå skal jeg til og med gifte meg der og skape enda et minne for livet! Det kjennes veldig riktig ♥

Litt om uka som har gått.. Har som nevnt fulgt planen fra forrige innlegg ganske nøyaktig. På torsdag kjørte jeg maksstyrke i knebøy for intervaller på mølla (4×4). Var usikker på om intervallene kom til å bli påvirket av knebøyen før, men det gikk i grunn veldig bra. Husk, man skal alltid prioritere det viktigste først! Og med maksstyrketrening blir man ikke utmattet på samme måte som med hypertrofitrening der man kjører til muscle failure, og ved å legge intervaller etter styrke går ikke de utover styrken som det ville ha gjort om man tok det omvendt. Capice?

Det ble gjort forsøk på 90 kg i bøy igjen, og det er tung, til og med litt for tungt tror jeg. Det gikk nok litt utover dybden i bøyen. “Godkjent” dybde betyr at forsiden av lårene, ved omdreiningspunktet i hofteleddet, er dypere enn det høyeste punktet på kneet. Så det ble nok litt juks der. Går derfor ned litt, til 85 kg kanskje, for å opprettholde riktig dybde, i neste økt (i morgen).

Etter knebøy kjørte jeg som sagt intervaller – med makspulstest til avslutning. Det vil si at når slutten av intervall 4 er nådd skal man fortsette med økt hastighet, og øke denne jevnt, til man når sin makspuls og heller ikke klarer mer. Dette er ekstremt slitsomt og smertefullt, og jeg er nok ikke flink nok til å presse meg tilstrekkelig enda. Men jeg har ikke fått pulsen min over 184 s/m enda, og da jeg kom opp i denne pulsen klarte jeg å holde ut en god stund til, men pulsen begynte faktisk bare å gå nedover Så pr nå kalkulerer jeg med at min makspuls er 184, til jeg klarer å bevise det motsatte Basta!

Og til slutt et lite sitat fra styrketreningsguruen Charles Poliquin:

-If you don’t squat you don’t know squat about strength training.

So true

Der nede kom vi fra, Surnadal.

Rickard og pappa ved varden på Knyken, 1071 moh.